Magnesium er afgørende for både koncentration, humør og søvn.

Mineralet indgår i flere hundrede biokemiske processer i kroppen. Det er blandt andet nødvendigt, når vi danner signalstoffer som dopamin og serotonin – og ikke mindst melatonin, som regulerer vores søvn.

Med andre ord: magnesium er helt centralt for et velfungerende nervesystem.

Når nervesystemet er i ubalance

I min klinik ser jeg igen og igen, hvordan mangel på magnesium kan komme til udtryk som:

• uro i kroppen
• søvnproblemer
• koncentrationsbesvær
• stress og angst
• tics, muskelspændinger og kramper
• hovedpine og forstoppelse

Forskning

Flere studier viser, at børn med ADHD ofte har lavere niveauer af magnesium. Når de får tilskud oplever mange både bedre ro i kroppen og øget koncentration.

I et randomiseret, dobbeltblindet studie fra 2020–2021 så man, at tilskud med magnesium (i kombination med D-vitamin) kunne forbedre både adfærd, sociale udfordringer og angst hos børn med ADHD. (1)

Forskning gennem de sidste 30 år viser også, at tilskud med magnesium kan lindre angst, stress og depression.

Forskere fra University of Leeds i Storbritannien har gennemgået en række studier, som viser, at tilskud med magnesium kan være relevant som supplerende behandling ved mild angst, stress og depression. (2-3)

Magnesium – ikke bare magnesium

Nogle former virker primært på tarmen og kan være afførende, mens andre har en mere beroligende effekt på nervesystemet.

Hvis målet er ro, søvn og mental balance, er det især former som magnesiumcitrat, glycinat eller threonat, der er relevante.

Hvorfor mangler så mange magnesium?

Stress, ubalanceret kost, sukker, kaffe, energidrik og et højt tempo i hverdagen tærer alle på kroppens magnesiumdepoter.

Og når kroppen mangler magnesium, bliver det sværere at finde ro.

1. Mostafa Hemamy et al. Effect of Vitamin D and Magnesium Supplementation on Behavior Problems in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. 2020

2. Neil Boyle et al. The Effects of magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A systematic Review. Nutrirnts 2017

3. Emily K. Tarleton et al. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. Plos One 2017

 

Når vi arbejder funktionelt, ser vi ikke kun på symptomer – men på årsager. Magnesium er sjældent hele løsningen. Men det er ofte en vigtig brik.

Hvis du vil lære at arbejde i dybden med sammenhængen mellem kost, biokemi og psyke – især ved ADHD og andre udviklingsforstyrrelser – så tag med på min uddannelse, hvor du får konkrete redskaber, du kan bruge professionelt eller privat.

Læs mere om uddannelsen her:

(Skriv endelig til mig, hvis du vil høre mere eller har spørgsmål)

Mail: info@karennorby.dk

• Nødder, kerner og frø
• Bønner og kikærter
• Havregryn, quinoa og bruneris
• Klid og hybenpulver
• Bananer

Disse boller smager dejligt, er nemme at tilberede og indeholder godt med magnesium. Prøv dem. Her kommer opskriften:

• 150 g broccoli gerne med stok
• 100 g squash
• 1 dl mandler
• 2 æg
• 1 tsk salt
• 1 dl solsikkekerner
• 1 dl chiafrø
• 1 spsk loppefrøskaller, fine

Drys: solsikkekerner

Skyl broccoli og squash, og kom dem i en foodprocessor med mandlerne. Kør, til du får en fin, jævn masse.

Kom broccolimassen op i en skål. Tilsæt resten af ingredienserne og rør dejen godt sammen med en håndmikser. Lad dejen stå i 15 minutter, så den samler sig og bliver fast.

Tænd ovnen på 200 grader varmluft. Kom bagepapir på en bageplade, form 8-10 små boller og drys med solsikkekerner. Bag dem i 20-25 minutter.