Tarmen spiller en stor rolle for vores generelle sundhed og velbefindende. Vi optager næringsstoffer gennem fordøjelseskanalen, der bidrager til alle kroppens og hjernens funktioner. Det er essentielt, at vi mennesker har en god fordøjelse uden daglige smerter, diarré, forstoppelse, meget luft, refluks og ildelugtende afføring.
Hvis fordøjelsen ikke fungerer, kan det påvirke hjernen, og omvendt, fordi hjerne og tarm kommunikerer med hinanden ad flere forskellige veje. Der kommer mere og mere forskning i sammenhængen mellem tarm og psykiske sygdomme og lidelser. Der er påvist en sammenhæng for mennesker med diagnoser som autisme, ADHD, skizofreni, depression og angst. Personer med disse problematikker lider oftere af kroniske mave-tarm-sygdomme, end baggrundsbefolkningen. (1 og 2)
Der kan være mange årsager til gener fra fordøjelsen: Fødevarereaktioner, mangel på enzymer, nedsat produktion af galde, inflammation, overspisning, stress, manglende tygning, dårlig kost eller usunde tarmbakterier med overvækst af uønskede bakterier og svampe.
Hjælp til fordøjelsesproblemer
Hvis du har problemer med din fordøjelse, eller gerne vil støtte og passe på din fordøjelse, kommer her en nogle tiltag, som du kan afprøve:
- Reducer indtaget af sukker og usund forarbejdet mad. Disse fødevarer indeholder ingen næringsstoffer, fremmer inflammation og nærer ikke dine tarmbakterier.
- Reducer inflammation i dine tarme med en antiinflammatorisk kost. Inflammation i fordøjelsen giver et immunsystem på overarbejde og kan påvirke hele kroppen.
- Spis sure og bitre fødevarer til måltiderne, det støtter din fordøjelse. For eksempel citronsaft, æbleeddike, kapers, syltede agurker, rucola, kål, grøn te, grapefrugt og valnødder.
- Overvej fødevarereaktioner. Hvis du hele tiden spiser mad, som du ikke tåler slider det på dine tarme og skaber inflammation. Det kan påvirke hele din krop og dit humør.
- Tag tilskud af probiotika, hvis du har fået meget antibiotika. Det skaber balance i dine tarmbakterier. Husk også masser af grøntsager og fibre. Det er disse fødevarer, dine tarmbakterier næres af.
- Minimer uønskede svampe, bakterier og parasitter med for eksempel oregano og hvidløg. Spis det dagligt i maden eller som kosttilskud i en periode.
- Begræns medicin, især antibiotika, hvis det er muligt. Tal med din læge om det.
- Tyg maden grundigt, så din fordøjelse ikke skal kæmpe med og nedbryde store stykker mad.
- Reducer stress, sid ned, slap af og sluk telefon og mails, imens du spiser. Når vi stresser, fordøjer vi dårligt.
1. Sherwin E. Et al. May the force be with you: the light and dark sides of the microbiota-gut-brain axis in neuropsychiatry. CNS Drugs 2016
2. Li Q, Zhou JM. The microbiota-gut-brain axis and its potential therapeutic role in autism spectrum disorder. Neuroscience 2016.
