Velkommen til marts måneds nyhedsbrev fra Skanderborg Firmaidræt i 2025.

Sæt jer godt til rette og nyd vores marts udgave af nyhedsbrevet. Og når I har læst artiklen med Mikael Kamber, kan vi da kun anbefale jer at komme ud og gå en tur efterfølgende.  

Denne måned byder på:

• Kalender med vigtige datoer for diverse events, kampagner, webinarer og lignende, så I altid kan holde jer opdateret.
• Bliv medlem af Skanderborg Firmaidræt.
• Fokus på Maul Biler.
• Der er også foreslag til øvelser. I denne måned er det Høje Knæløft.
• Artikel af Mikael Kamber om det at gå.
• Inspiration til lækre smoothies.

Vigtige datoer i 2025 (Kalender)

Her er en oversigt over, hvad vi har i kalenderen på nuværende tidspunkt. Kalenderen bliver naturligvis opdateret, hvis der kommer noget nyt.

Marts

• 12/3: Webinar om sundhedsmiljø - i samarbejde med Crecea Tilmeld dig her: www.firmaidraet.dk

Maj

• 5/5 – 18/5: Tæl Skridt 2. kampagne. Tilmeld jer her:  www.taelskridt.dk

Juni

• 3/6: Midsommer stafetten. Midsommerstafetten foregår omkring Skanderborghus. Læs mere om stafetten her: www.skanderborgfirmaidraet.dk og tilmeld dig stafetten senest den 1/6 her: www.sportstiming.dk

September

• 1/9 - 14/9: Tæl Skridt 3. Kampagne. Tilmeld jer her: www.taelskridt.dk

Oktober

• 13/10 - 17/10: Arbejdspladsernes Motionsuge uge 41 (Tæl Skridt tirsdag) Tilmeld jeres arbejdsplads her: www.firmaidraet.dk 

November

• 10/11 - 23/11: Tæl Skridt 4. Kampagne. Tilmeld jer her: www.taelskridt.dk

Bliv medlem af Skanderborg Firmaidræt

Bliv medlem af Skanderborg Firmaidræt og styrk sundheden på jeres arbejdsplads.

Det får i med i jeres medlemskab:

• Deltagelse i en Tæl Skridt kampagne - motiver medarbejderne til mere bevægelse.
• 1 times gratis sparring eller inspiration til sundhedsfremmende tiltag på jeres arbejdsplads.
• Deltagelse i Skanderborg Firmaidræts event - sjove og aktive arrangementer.
• En instruktør gratis under Arbejdspladsernes Motionsuge i uge 41
• I kan tilkøbe instruktør til egne motionstilbud på arbejdspladsen.

Gå ind på vores hjemmeside og tilmeld jer her: www.skanderborgfirmaidraet.dk

Eller kontakt vores formand Ulla Staal for at høre nærmere:

E-mail: ulla@skanderborgfirmaidraet.dk

Mobil: 22 29 55 92

I marts måned sætter vi fokus på...

Maul Biler

Af Maul Biler A/S

Velkommen hos Maul Biler!

Et bilhus, der kender vores kunder

Hos Maul Biler er vi en mindre, familieejet virksomhed, der i mere end 40 år har serviceret både privat- og erhvervskunder med gode, nærværende og imødekommende værksteds- og købsoplevelser. 

Vores forretning er funderet på, at alle, der lægger vejen forbi vores butik og værksted i Skanderborg, skal føle sig godt tilpas. Og det er uanset, om der skal købes ny bil, skiftes dæk eller rådgives om baggagerumsplads forud for en familieforøgelse.

Faktisk plejer vi at sige, at vi er på fornavn med så godt som alle vores kunder – og de med os! Det er en afgørende relation, der danner fundamentet for vores daglige arbejde med troværdig vejledning og pålidelig værkstedshjælp.

Hjælpen er altid tæt på

For hjælp er der altid at hente hos os – på flere områder! Vi både leaser og sælger nemlig et solidt udvalg af brugte biler og hjælper dig med at finde lige netop din drømmebil – også hvis den kommer fra en anden forhandler, fra udlandet eller fra en privat sælger. 
Vil du sælge din nuværende bil først? Så har vi mange års erfaring og et solidt netværk i bilbranchen, der kan hjælpe dig med at sende din bil godt videre og gøre dig helt klar til et bilskifte.

Her lægger vi stor vægt på, at du som kunde føler dig tryg og oplyst hele vejen gennem processen.

Leasing for virksomheder
Og er du en virksomhed, finder du også gode tilbud og kyndig rådgivning hos Maul Biler. For som noget nyt tilbyder vi virksomheder leasing af brugte biler på månedsbasis. En fleksibel og nem løsning, der sikrer transporten til jeres daglige gøremål for både dig og dine medarbejdere. 

Med denne aftale kan I vælge lige præcis de biler, der passer til jeres behov netop nu, og I får både service og vedligeholdelse med i aftalen. En oplagt måde at sikre, at I kommer godt fra a til b – uden at skulle binde jer på lang sigt. Perfekt til dig, der gerne vil have god værdi for pengene.

Værksted i øjenhøjde

Og så må vi ikke glemme værkstedet. For her træffer du de samme, genkendelige ansigter hver gang, du kommer på besøg. Hos Maul Biler går vi nemlig meget op i at både vores medarbejdere og alle vores gode kunder oplever gode rammer. Og det, tror vi, bedst skabes gennem vedvarende relationer. 

Selvom vi driver et stort, moderne værksted og altid lægger os i selen for at tilbyde den absolut bedste service, vil du altså opleve at blive mødt i øjenhøjde og med en jordnær væremåde – gang på gang. Derudover samarbejder vi med værksteder inden for alle bilmærker, så vi altid kan finde en løsning for dig, uanset problemet.

Kort sagt: Du kan roligt henvende dig til os hos Maul Biler, hvis du er på udkig efter en bilpartner, hvor du får vejledning og hjælp baseret på mange års erfaring. En bilpartner, hvor gennemsigtighed og ærlighed er en kerneværdi, og hvor dine ønsker og behov som kunde er i højsædet. En partner i ordets bedste forstand.

Du finder Maul Biler A/S på Danmarksvej 32F, 8660 Skanderborg – og har du spørgsmål er du mere end velkommen til at give os et kald på 

tlf: +45 86 52 00 33, så står vi klar til at hjælpe.

Kig også gerne forbi vores hjemmeside: www.maulbiler.com

Vi glæder os til at se dig! 

I næste måned kan I læse om Skanderborg Fællesskaberne.

Foreslag til øvelse i marts måned...

Som inspiration til at få gang i motion på arbejdspladsen eller blot i det daglige, vil der hver måned her komme forslag til, hvordan du på en enkel måde kan få lavet lidt motion.

I denne måned foreslår vi, at du har fokus på øvelsen høje knæløft.

Udgangspunktet vil altid være, at du skal sætte målet efter, at 1 gentagelse er meget bedre end ingen gentagelse!

Forsøg at lave en eller flere høje knæløft i løbet af dagen. Det kan for eksempel være, når du alligevel står og venter på kaffen, printeren eller noget helt tredje.

Lav minumum 1 gentagelse eller flere, hvis du har tid og lyst.

Høje knæløft - Beskrivelse af hvordan øvelsen udføres.

Stå med samlede ben og hænderne vinkelret foran kroppen. Løft skiftevis det ene ben og det andet ben op til 90 grader – og gerne i et hurtigt tempo. Løft modsatte ben og arm samtidig.

Alternativt

Løft benene i små lette skridt hurtigt efter hinanden.

Her i marts måned har vi været så heldige, at få Mikael Kamber til at skrive om det at gå. Så rigtig god fornøjelse og læselyst.

Af Mikael Kamber

Genfind gangtempoet

Kan du huske sidste gang, du pludselig kom i tanker om noget vigtigt, du havde glemt? - En aftale? Din bedste vens fødselsdag? At få nøglen med, inden du smækkede døren? Der går ligesom et elektrisk stød gennem kroppen, og man stopper op. 

Eller når du kommer gående og prøver at udtænke en løsning på et svært problem eller genkalde dig melodien til en bestemt sang, der ligger lige på tungen. Jo mere intenst du tænker over sagen, jo større er tendensen til, at du sætter tempoet ned. 

Situationen kunne også være den modsatte: Du ønsker at glemme noget - et skænderi, en dårlig nyhed du ikke kan ændre på, en pinlig ting du fik sagt. Så går det bedst, når du sætter tempoet op. 

I sin roman Langsomheden skriver den tjekkiske forfatter Milan Kundera, at der er ”en hemmelig forbindelse mellem langsomheden og erindringen, mellem hurtigheden og glemslen”. 

Denne ”hemmelige forbindelse” er vigtig at kende til og øve sig i at håndtere. For når man er bevidst om tempoets betydning, udstyrer man også sig selv med en slags ”gashåndtag” i livet. Det er særdeles nyttigt i en tid, hvor tempoet i samfundet konstant accelererer, og hvor man som individ kan opleve, at man – ofte uden at ville det – bliver suget med af det opskruede tempo.

Bevidstheden om tempoets betydning har måske aldrig været vigtigere end i dag, hvor vi lever i det, som den tyske sociolog Hartmut Rosa kalder for           ”accelerationssamfundet”. Den teknologiske udvikling betyder, at vi kan udrette mere og mere på kortere og kortere tid. I sig selv er der ikke noget galt i, at vi bliver mere effektive, men spørgsmålet er, om den effektivitet bringer os tættere på det, vi ønsker os. 

Med et af Hartmut Rosas eksempler kunne vi for 20 år siden bruge lang tid på at skrive et brev, finde en konvolut, sætte et frimærke på og gå hen i postkassen med det. I dag kan man klare hele processen på en brøkdel af tiden. Det er bare at skrive en mail og trykke på send. Men det betyder jo ikke, at vi i dag bruger mindre tid på at kommunikere skriftligt, end vi gjorde før. Tværtimod er mængden af kommunikation steget så voldsomt, at mange af os konstant føler, at vi er bagud med at svare på mails. Mængden forøges på bekostning af dybden. Vi når meget mere end nogensinde før, samtidig med at vi måske i højere grad end nogensinde før oplever, at vi når alt for lidt.

Problemet med hurtigt tempo opstår, når vi ikke selv styrer tempoet, men når det snarere er tempoet, der styrer os. De fleste af vor tids store udfordringer bunder i, at tempoet er skruet for højt op: Mange af os oplever, at vi har mere travlt, end vi har lyst til, og at vi i større eller mindre grad suser rundt i et hamsterhjul, hvor vi aldrig helt kan blive gode nok og nå i mål, og hvor vi er en del af en livsstil, der ikke er bæredygtig. Uden at vi egentlig har ønsket det, stiger stressniveauet hos os som individer. Og det samme sker som bekendt også på et større plan: Vores forbrug af klodens råstoffer stiger og stiger. Det samme gør temperaturen i atmosfæren. Det opskruede tempo er på mange planer vor tids måske største udfordring.

Så hvordan får vi bedre fat i vores livs gashåndtag? 

Hvis du spørger mig, er nøglen, at vi lærer at genfinde gangtempoet i vores hverdag. Gangtempoet er det tempo, vi som mennesker er udviklet til at bevæge os i. Gennem næsten hele vores udviklingshistorie i utallige årtusinder har vi oplevet verden i det tempo, som vores fødder har kunnet transportere os i. Først i de seneste 100 år – blot et splitsekund i vores udvikling – har vi ændret vores livsstil til ukendelighed: 

I dag tilbringer de fleste af os langt det meste af vores liv indendørs siddende på stol, i kunstige miljøer fyldt med potent teknologi, der kan udføre alverdens opgaver med lynets hast. Den moderne livsstil har en masse herlige fordele, som de færreste os ville ønske at undvære. Men der er det indbyggede problem, at flertallet af os lever et liv, som ligger meget langt fra det liv, som vi biologisk er udviklet til: Nemlig et liv i bevægelse under åben himmel. Vores krop og sind og sanser er kalibreret til at fungere allerbedst i gangtempo. Det er derfor, at jeg selv og mange andre oplever, at man stort set altid har det bedre efter en gåtur, end før man gik ud ad døren.

Som filosoffen Søren Kierkegaard skrev med de nok mest berømte ord, der nogensinde er skrevet på dansk om fordelene ved at gå:

”Tab for alt ikke lysten til at gå: Jeg går mig hver dag det daglige velbefindende til. Og går fra enhver sygdom; Jeg har gået mig mine bedste tanker til. Og jeg kender ingen tanke så tung, at man jo ikke kan gå fra den … Når man således bliver ved med at gå, så går det nok.”

Siden Kierkegaard skrev disse ord for knap 200 år siden, har lægevidenskaben bekræftet, at Kierkegaard ord for ord havde ret: Både vores krop og sjæl elsker at gå. Lige som fisken trives bedst i vandet, gælder det for os mennesker, at gangen er vores rette element. Og hvis vi ikke bevæger os, sygner vi hen.

Så hvordan genfinder man gangtempoet? 

Heldigvis er det ret enkelt for de fleste af at lægge en ekstra gåtur ind i hverdagen. Her er nogle muligheder, som har det tilfælles, at de er veldokumenterede. De har virket for mange mennesker, og de vil måske også være nyttige for dig. Og du kan jo vælge dem, der passer dig bedst: 

• Under transport: Parkér din bil eller din cykel et stykke fra målet – og gå resten af vejen. Eller - hvis du ind imellem har muligheden: Gå hele vejen og nyd gåturen, så transporten udvikler sig fra noget, der bare skal overstås, til at være en oplevelse i sig selv.

• På arbejde: Identificér de arbejdsopgaver, som mindst lige så godt kan udføres gående udendørs som siddende indendørs: Samtaler, visse møder, tænkepauser, frokostpauser. Jeg har holdt foredrag om fordelene ved at gå på utallige arbejdspladser, og jeg har endnu ikke været på en arbejdsplads, hvor der ikke var et potentiale for at indlægge flere gåture. Vel at mærke uden at folk bliver mindre effektive. Tværtimod. Gåture er en ægte win-win. En fordel både for medarbejderen og for virksomheden. 

• Derhjemme: Få dig en gåmakker, så I får hinanden op af stolen. Det kan være din partner. Din nabo. En ven. Eller meld dig ind i en gå-klub – dem findes der utallige af, f.eks. Hjerteforeningens Gå med-netværk. Alle data viser, at hvis man har nogle at gå med, så kommer man automatisk mere ud at gå.

• Og så er der trumfen over dem alle: Få dig en hund! Den er altid klar 😊

Uanset om du vælger en af de metoder, jeg har listet op her, eller om det er noget helt andet, der virker for dig, så ønsker jeg dig:

GOD GÅTUR!

Hvis du vil vide mere, jeg kan anbefale dig:

• Min podcast om at gå, som jeg laver i samarbejde med Hjerteforeningen og TrygFonden. Den hedder ”Min gåtur gennem livet”, og du finder den stort set alle de steder, hvor du normalt lytter til podcast.
• Min gåbog: ”Gå Godt”, Politikens Forlag 2022.
• Og så er du altid velkommen til at kontakte mig via min hjemmeside: www.kamber.dk

Mikael Kamber er en beskeden mand, så vi vil fra Skanderborg Firmaidræts side gerne gøre opmærksom på, at han holder nogle fantastiske foredrag og workshops for virksomheder. Tjek dem på hans hjemmeside her: kamber.dk

I næste måned har vi en artikel med Troels Wesenberg Kjær, hvor i kan læse om, hvordan vi holder hjernen knivskarp.

Inspiration til opskrifter - Blåbærsmoothie

Ingredienser

4 Personer 

• 200 g friske eller frosne blåbær
• 3 store modne bananer
• 2 modne pærer
• 1 dl havregryn
• 3 dl skummetmælksyoghurt
• 4 dl minimælk
• 8 isterninger
• 2 spsk. honning

Tilberedning

Blåbærsmoothie
Giv blåbærrene et hurtigt opkog i rigeligt kogende vand. Hæld dem i en sigte, og lad dem køle helt af i en sigte.

Skræl bananer og pærer, og skær dem i mindre stykker. Kom dem i en blender med havregryn, blåbær, yoghurt, mælk og isterninger. Blend det hele, til det er helt findelt og drikken helt tynd. Smag til med honning. Hæld smoothien i 4 glas og servér den med det samme.

Tip! I stedet for blåbær kan du bruge solbær, jordbær eller hindbær eller en blanding.

Inspiration til opskrifter - Energismoothie

Ingredienser

4 Personer 

• 2 bananer
• 2 passionsfrugter
• 2 appelsiner
• 4 kviste mynte
• 1 spsk. friskrevet ingefær
• 2 dl minimælk
• 1 tsk. vaniljesukker

Tilberedning

Skræl bananerne, og kom dem i en blender. Halvér passionsfrugter og appelsiner, og pres saften over i blenderen. Si eventuelt kerner fra passionsfrugterne. Tilsæt mynte og ingefær og blend nu til en smoothie. Spæd til med mælk og smag til med vaniljesukker.

Kan vi gøre noget for jer eller har I spørgsmål?

Så kontakt hellere end gerne enten Ulla eller Philip.

Ulla Staal (Formand)

E-mail: ulla@skanderborgfirmaidraet.dk

Mobil: 22 29 55 92

Philip Thomsen (Redaktør af nyhedsbrevet)

E-mail: philip@skanderborgfirmaidraet.dk

Mobil: 60 24 43 33

Følg os på:

LinkedIn: Skanderborg Firmaidræt

Facebook: Skanderborg Firmaidræt

Instagram: skanderborg_firmaidraet