Velkommen til februar måneds nyhedsbrev fra Skanderborg Firmaidræt i 2025.

Vi håber, at du kunne lide nyhedsbrevet for januar måned og fandt nogle interessante ting at læse om.

Nu er 2025 godt igang og vi er klar med februars nyhedsbrev til dig.

Denne måned byder på:

Kalender med vigtige datoer for diverse events, kampagner, webinarer og lignende, så I altid kan holde jer opdateret.
Indkaldelse til generalforsamling i Skanderborg Firmaidræt
Mud Race - Dark Edition.
Fokus på JO Hydraulics.
Månedens øvelse.
Artikel om Mikrotræning med Marina Aagaard.
Inspiration til lækre smoothies.

Vigtige datoer i 2025 (Kalender)

Her er en oversigt over, hvad vi har i kalenderen på nuværende tidspunkt. Kalenderen bliver naturligvis opdateret, hvis der kommer noget nyt.

Februar

4/2: Anfører Uddannelsen. Læs mere om uddannelsen og tilmeld dig her: www.firmaidraet.dk
18/2: Generalsforsamling i Skanderborg Firmaidræt. Tilmelding senest den 11/2 til Kate Staal på mail: kate@skanderborgfirmaidraet.dk

Marts

5/3: Mudrace ved Skanderborg Firmaidræt. Løbet foregår omkring Skanderborg Gymnasium. Læs mere om løbet her: www.skanderborgfirmaidraet.dk og tilmeld dig løbet senest den 3/3 her: www.sportstiming.dk
12/3: Webinar om sundhedsmiljø - i samarbejde med Crecea Tilmeld dig her: www.firmaidraet.dk

Maj

5/5 – 18/5: Tæl Skridt 2. kampagne. Tilmeld jer her: www.taelskridt.dk

Juni

3/6: Midsommer stafetten. Midsommerstafetten foregår omkring Skanderborghus. Læs mere om stafetten her: www.skanderborgfirmaidraet.dk og tilmeld dig stafetten senest den 1/6 her: www.sportstiming.dk

September

1/9 - 14/9: Tæl Skridt 3. Kampagne. Tilmeld jer her: www.taelskridt.dk

Oktober

13/10 - 17/10: Arbejdspladsernes Motionsuge uge 41 (Tæl Skridt tirsdag) Tilmeld jeres arbejdsplads her: www.firmaidraet.dk

November

10/11 - 23/11: Tæl Skridt 4. Kampagne. Tilmeld jer her: www.taelskridt.dk

Du kan stadig nå at tilmelde dig vores generalforsamling 😃

Generalforsamling i Skanderborg Firmaidræt

Indbydelse

Skanderborg Firmaidræt
Generalforsamling
Tirsdag d. 18. februar 2025
kl. 18.00 – 21.00

I Kulturhusets mødelokale

Kære frivillige hjælpere, foreningsledere og medlemmer

Vi kommer ikke uden om, at vi som alle andre foreninger skal afholde Generalforsamling for Skanderborg Firmaidræt. Vi vil gerne i bestyrelsen holde generalforsamlingen som et foreningsmøde, hvorfor foreningens beretning i år bliver et ”medley” af korte fortællinger fra de ansvarlige for foreningens forskellige aktiviteter og events.

Til Generalforsamlingen kommer der ofte ikke andre en os, som er engageret i foreningen, så kan du invitere den eller dem, som du ser i forbindelse med din aktivitet med til generalforsamlingen, så vil vi i bestyrelsen være taknemmelige for dette.

Vi ses til en god aften i foreningens tegn 😃

Tilmelding senest tirsdag d. 11. februar af hensyn til bestilling af mad til Kate Staal på mail kate@skanderborgfirmaidraet.dk

Dagsorden.
Mødet starter med spisning kl. 18.00
Generalforsamlingen begynder kl. 18.45

1. Konstatering af fremmødte stemmeberettigede medlemmer

2. Valg af dirigent

3. Bestyrelsens beretning
- Formand – Ulla Staal
- 10 min om Midsommerstafetten – Morten
- 10 min om Mud Race – Sara
- 10 min om Firmaidrætsnetværk – Henrik
- 10 min om Firmamotions aktiviteter – Philip

4. Fremlæggelse af det reviderede regnskab til godkendelse

5. Godkendelse af budget

6. Indkomne forslag – Indkomne forslag skal være indsend skriftligt senest d. 11. feb. 2025

7. Valg i henhold til vedtægterne

8. Eventuelt

Den 5/3 er der Mud Race - Dark Edition!

Mud Race – Et Løb i Mørket for De Modige! 🌙🏃‍♂️

Gør jer klar til årets mest udfordrende og stemningsfulde løb, Mud Race! Den 5. marts forvandles skoven til en mørk og mudret forhindringsbane, hvor mod, styrke og samarbejde bliver sat på prøve.

🔸 Tilmeld dig her

Løbet byder på tre grupper: Kvinder, Mænd og Mix, så I kan vælge, hvad der passer jer bedst. Ruten er oplyst med hyggelige bål og lys, men det anbefales at medbringe en pandelampe for at navigere gennem mørket og mudderet.

Kom og vær med til en uforglemmelig aften fyldt med udfordringer, grin og fællesskab i skovens mørke. Vi garanterer en fantastisk stemning og masser af mudder!

Tilmeld jer nu og tag udfordringen op!

Mens Mud Race: et løb kun for mænd
Ladies Mud Race: et løb kun for kvinder
Mix Mud Race: et løb for både mænd og kvinder.

🔸 Tilmeld dig her

Ruten og forhindringerne er de samme for alle distance. kom og deltage i et fantastisk oplevelsesløb i bælgmørke.

I februar måned sætter vi fokus på...

JO Hydraulics

Af: Mie Ingerslev-Buchholtz/JO Hydraulics

Sundhed og trivsel som kerneværdier hos JO Hydraulics

JO Hydraulics, med base i Virring, specialiserer sig i rådgivning og salg af hydrauliske produkter og løsninger samt salg og montering af centralsmøringssystemer. Virksomheden prioriterer kvalitet, innovation og energieffektivitet i sine løsninger inden for hydraulik og centralsmøring. Samtidig lægger JO Hydraulics stor vægt på medarbejdernes sundhed og trivsel som en central del af virksomhedens kultur.

Sundhed som en naturlig del af hverdagen

Hos JO Hydraulics er sundhed – både fysisk og mentalt – en vigtig del af hverdagen. Her handler det om at skabe rammer, hvor medarbejderne trives og kan præstere deres bedste.

”Vi vil skabe en arbejdsplads, hvor det er muligt at tanke energi i løbet af dagen, så vi også har overskud, når vi går hjem fra arbejde,” siger Sidsel, Direktør.

For at fremme sundhedsmiljøet arbejder JO Hydraulics med årshjul for aktiviteter, fokusfredage og mentale pauser med motion eller fordybelse. Bordtennis, dart, elastikøvelser, udstrækning, frisk luft og gåture i pauserne er efterhånden blevet faste elementer i medarbejdernes dagligdag – det handler om at ændre vaner. Derudover er kontorerne udstyret med kontorcykler, elastikker, vippebræt, massagestol og hæve-sænkeborde, som fremmer bevægelse og velvære.

Fællesskab og motion på arbejdspladsen

Motion og fællesskab er en naturlig del af virksomhedens kultur. Den nyoprettede gruppe af sundhedsambassadører arbejder på at skabe aktiviteter for både krop og sind, så de tilpasses medarbejdernes behov og interesser.

Flere gange om måneden samles medarbejderne til kollegapadel i det lokale padelcenter. Her kombineres fysisk aktivitet med socialt samvær, og det giver anledning til både smil og konkurrence.

”Vores padelfredage giver sved på panden, og det er tilladt at grine af hinanden. Uanset niveau er der gemt et lille konkurrencemenneske i os alle,” siger Mie, arbejdsmiljørepræsentant.

Derudover arrangeres ugentlige gåture på 30 minutter i arbejdstiden. Medarbejderne går i hold på tværs af teams for at styrke relationerne, få frisk luft og D-vitamin samt booste energiniveauet. Disse initiativer skaber ikke kun bedre samarbejde, men bidrager også til en sundere og mere energifyldt arbejdsdag.

Skæve hjerner skaber sunde hjerner

Hos JO Hydraulics er der stort fokus på mental sundhed. Sundhedsambassadørerne griber ofte kreative ideer og der er blandt andet startet en månedlig kreaklub, hvor medarbejderne mødes og nørkler sammen.

Der arbejdes også på andre tiltag som en stille frokostzone, en kæmpe malebog, fælles kryds og tværs samt en håndbog med mentale og fysiske øvelser.

”Det handler om at skabe rum til fordybelse og kreativitet, så vi kan styrke både trivsel og energiniveau,” forklarer Sidsel.

Kvalitet, pålidelighed og innovation – også når det gælder sundhed
Hos JO Hydraulics er sundhed og trivsel en investering i fremtidens arbejdsplads. Det handler om at skabe et arbejdsmiljø, hvor medarbejderne ikke kun præsterer, men også trives og udvikler sig. Sundhedsmiljøet er i konstant udvikling og skal leve op til de samme høje standarder, som virksomheden sætter for sit arbejde med kunder og produkter.

For JO Hydraulics er sundhed en kerneværdi – ikke kun for medarbejderne, men også for den kvalitet og service, der leveres til virksomhedens kunder.

Vil du vide mere om JO Hydraulics, så klik forbi deres hjemmeside: www.johydraulics.dk

I næste måned kan I læse om Maul Biler.

Foreslag til øvelse i februar måned...

Som inspiration til at få gang i motion på arbejdspladsen eller blot i det daglige, vil der hver måned her komme forslag til, hvordan du på en enkel måde kan få lavet lidt motion.

I denne måned foreslår vi, at du har fokus på øvelsen sprællemænd.

Udgangspunktet vil altid være, at du skal sætte målet efter, at 1 gentagelse er meget bedre end ingen gentagelse!

Forsøg at lave en eller flere sprællemænd i løbet af dagen. Det kan for eksempel være, når du alligevel står og venter på kaffen, printeren eller noget helt tredje.

Lav minumum 1 sprællemand eller flere, hvis du har tid og lyst.

Sprællemænd - Beskrivelse af hvordan øvelsen udføres.

Stå oprejst med samlede fødder og armene hængende ned langs med kroppen. Start øvelsen ved at hoppe op samtidig med, at du spreder benene og løfter armene ud langs siden og op over hovedet. Land med benene spredte og armene over hovedet. Hop igen og kom tilbage til start positionen. Fortsæt på denne måde.

Her i februar måned har vi været så heldige, at få Marina Aagaard til at skrive noget omkring mikrotræning. Så rigtig god fornøjelse og læselyst.

Af Marina Aagaard

Mikrotræning

Mikrotræning er kortvarig træning med stor effekt. Forsvaret bruger mikrotræning til travle dage på missioner, men andre, der oplever travlhed eller smerter, kan også med fordel træne i kort tid ad gangen.

Et af de hyppigste argumenter for ikke at motionere er manglende tid. Det er fordi mange tror, at træning skal tage lang tid. Men sådan behøver det ikke at være.

Ifølge Sundhedsstyrelsens nye anbefalinger (2023) er al træning meget bedre end ingen træning. Den gode nyhed er, at selv få minutter giver målbare effekter – især når udgangspunkt er nær nul – i form af positive resultater for sundhed, velvære og form.

Både nybegyndere og øvede kan opbygge og vedligeholde formen med kortvarig træning. Når tiden er kort, virker træning bedst, hvis intensiteten er høj. Altså når man træner styrketræning og kredsløbstræning. For selv øvelser med lav intensitet, lille anstrengelse, kan give adskillige positive effekter fx vejrtræknings-, stræk- og balanceøvelser.

Mikrotræning kort fortalt

Som navnet siger handler det om små mængder træning ad gangen. En definition lyder på under 20 minutter. 10-15 minutter er typisk varighed. Og så lidt som 1-5 minutter virker fint.

Allround motionstræning indeholder typisk konditionstræning som fx gang, løb og cykling og styrketræning med kropsvægt, redskaber eller maskiner samt balanceøvelser og stræk.

Skal der ske meget på kort tid, kan du vælge helkropsøvelser, multi-muskel øvelser, som aktiverer mange muskler på samme tid; og desuden hop, spring og sprint – ”øvelser, hvor man bevæger sig, så hurtigt som muligt” – der giver et højt kalorieforbrug.

En populær mikrotræningsmetode er cirkeltræning og en af de mest populære er 7-minute workout: 12 øvelser a 30 sekunder hver. Der er ingen pauser mellem øvelser blot 5 sek. til skift mellem øvelser. En runde tager 7 minutter. Er du ivrig, kan du tage to eller tre runder.

Mikrotræning i praksis

Begynd med mikrotræning allerede i dag, for det vigtigste er at gå i gang. Selv en enkelt mikrotræning virker, men du kan med fordel lave flere mikrotræninger per dag. Hver gang du bevæger dig, sætter du kalorieforbrændingen i vejret.

Hver mikrotræning består af et antal gentagelser af et lille udvalg af øvelser. Antal øvelser er få; typisk 1-3 øvelser op til 4-12 per mikrotræning.
Antal gentagelser per øvelse er: 1-16 repetitioner, 1-4 sæt eller 1-4 runder.
En gåtur på 30 minutter er godt for kredsløbet, men er det svært at overskue, kan du gå små raske ture á 5 minutter flere gange om dagen.
Armstrækninger træner mange muskler, men mange har svært ved at mande sig op til det. Så i stedet for at tage 3 x 12 armstrækninger, kan du tage 3 armstrækninger og gøre det i løbet af dagen, fx mens du venter på kaffemaskinen eller printeren.

Har du smerter i fx nakke, knæ og ryg, så kan selv en enkelt gentagelse gentaget med mellemrum være vejen til reduktion af smerter. Det handler om at fortælle hjernen, at bevægelse er sikkert og okay. Start med blide øvelser som åndedrætsøvelser, strækøvelser og langsomme styrketræningsøvelser. Start med 1-2 gentagelser af en øvelse, gør det eventuelt flere gange i løbet af dagen fx morgen, middag og tidlig aften.

Mikrotræning kan udføres i hverdagstøj og hverdagssko, men træningstøj eller afslappet fritidstøj og behagelige træningssko er mere komfortabelt, hvis muligheden er der.

1 minut mikrotræning eksempler

Spænd krop. Stå, tryk (skru ben) fødder i gulvet og spænd, lægge, lår/baglår, mave, ryg, bryst, skuldre, arme. Husk at trække vejret. Stop ved ubehag.
Dyb vejrtrækning. Stå. Ånd dybt ind og ud gennem næsen. 5 til 10 gange.
Nakke bevægelse. Stræk, bøj, sidebøj højre og venstre, drej højre og venstre.
Hagecirkler, hagen den ene vej og den anden vej.
10-12 squat - bøj og stræk ben - så dybt som knæ tillader.
10-16 armstrækninger, bøj-stræk arme (hænder på bord, bænk eller gulv).
8-12 kropshævninger, skrå, bøj-stræk arme (hæng skrå i stativ).
Jog hurtigt på sted 1 minut, evt. knæløft, hælspark. Eller sprællemandshop.

Lidt nyttig viden om Marina

Marina Aagaard: Master i sundhed og træning, SDU. Foredragsholder og ekspert for bl.a. DR, TV2, DK4, JP, BT, ALT og I Form. Klummeskribent for Jyllands-Posten. Tidl. landstræner i AER GYM og ekstern lektor, AAU. Forfatter til flere bestsellere om sundhed og træning baseret på evidens og 25 års praksis med fysisk træning for eliteatleter og fysisk aktivitet for motionister på alle niveauer.

Læs mere og få gode tips på Marina's Facebook side: www.facebook.com

Eller på hendes hjemmeside: www.marinaaagaard.dk

I næste måned har vi en artikel med Mikael Kamber om det at gå.

Inspiration til opskrifter - Hindbærsmoothie med ingefær

Ingredienser

50 gram frosne hindbær
2 bananer, meget modne
10 gram fintrevet ingefær
1/2 tsk vaniljepulver
1/2 tsk stødt kardemomme
2 dl appelsinjuice
2 dl vand

Fremgangsmåde

Blendt det hele sammen, og drik det med det samme.

Inspiration til opskrifter - Smoothie med mango og banan

Ingredienser:

1 mango i tern (frisk eller frosne)
2 bananer i skiver (frisk eller frosne)
1/2 tsk stødt kardemomme
2 dl appelsinjuice
Saften fra en halv citron
5 dl vand

Fremgangsmåde

Kom det hele i en blender og blend til smoothien er lækker cremet. Tilsæt juice eller vand til du har den rette konsistens.

Kan vi gøre noget for jer eller har I spørgsmål?

Så kontakt hellere end gerne enten Ulla eller Philip.

Ulla Staal (Formand)

E-mail: ulla@skanderborgfirmaidraet.dk

Mobil: 22 29 55 92

Philip Thomsen (Redaktør af nyhedsbrevet)

E-mail: philip@skanderborgfirmaidraet.dk

Mobil: 60 24 43 33

Følg os på:

LinkedIn: Skanderborg Firmaidræt

Facebook: Skanderborg Firmaidræt

Instagram: skanderborg_firmaidraet