Velkommen til april måneds nyhedsbrev fra Skanderborg Firmaidræt i 2025.

Foråret er så småt på vej. Solen skinner mere og mere og dermed stiger humøret automatisk hos de fleste.

Sommertid er officielt begyndt, så nu gælder det om at komme ud og få noget dagslys i løbet af dagen. 

April 2025 er klar og det samme er vores nyhedsbrev til jer.

Denne måned byder på:

• Kalender med vigtige datoer for diverse events, kampagner, webinarer og lignende, så I altid kan holde jer opdateret.
• Meld jer ind i Skanderborg Firmaidræt.
• Fokus på Skanderborg Fællesskaberne.
• Der er også foreslag til øvelser. I denne måned er det Planken.
• Artikel af Hjerneforsker: Troels Wesenberg Kjær om, hvordan vi holder hjernen knivskarp.
• Inspiration til lækre smoothies.

Vigtige datoer i 2025 (Kalender)

Her er en oversigt over, hvad vi har i kalenderen på nuværende tidspunkt. Kalenderen bliver naturligvis opdateret, hvis der kommer noget nyt.

Maj

• 5/5 – 18/5: Tæl Skridt 2. kampagne. Tilmeld jer her:  www.taelskridt.dk

Juni

• 3/6: Midsommer stafetten. Midsommerstafetten foregår omkring Skanderborghus. Læs mere om stafetten her: www.skanderborgfirmaidraet.dk og tilmeld dig stafetten senest den 1/6 her: www.sportstiming.dk

September

• 1/9 - 14/9: Tæl Skridt 3. Kampagne. Tilmeld jer her: www.taelskridt.dk

Oktober

• 13/10 - 17/10: Arbejdspladsernes Motionsuge uge 41 (Tæl Skridt tirsdag) Tilmeld jeres arbejdsplads her: www.firmaidraet.dk 

November

• 10/11 - 23/11: Tæl Skridt 4. Kampagne. Tilmeld jer her: www.taelskridt.dk

Bliv medlem af Skanderborg Firmaidræt

Bliv medlem af Skanderborg Firmaidræt og styrk sundheden på jeres arbejdsplads.

Det får I med i jeres medlemskab:

• Gratis deltagelse i en Tæl Skridt kampagne - motiver medarbejderne til mere bevægelse.
• 1 times gratis sparring eller inspiration til sundhedsfremmende tiltag på jeres arbejdsplads.
• Deltagelse i Skanderborg Firmaidræts event - sjove og aktive arrangementer.
• En instruktør gratis under Arbejdspladsernes Motionsuge i uge 41
• I kan tilkøbe instruktør til egne motionstilbud på arbejdspladsen.

Gå ind på vores hjemmeside og tilmeld jer her: www.skanderborgfirmaidraet.dk

Eller kontakt vores formand Ulla Staal for at høre nærmere:

E-mail: ulla@skanderborgfirmaidraet.dk

Mobil: 22 29 55 92

I april måned sætter vi fokus på

Skanderborg Fællesskaberne

Skanderborg Fællesskaberne bringer her nogle nedslagspunkter fra deres dagligdag og, hvad de for eksempel deltager i 😃

I Skanderborg Fællesskaberne dyrker vi fællesskab og bevægelse på et væld af forskellige måder. Det handler om at have det sjovt!
 

Humøret var højt, da borgerne fra Skanderborg Aktivitetscenter i efteråret deltog i Arbejdspladsernes motionsuge. 

Hver onsdag morgen trækker administrationsteamet i Skanderborg Fællesskaberne i træningstøjet for at få pulsen op. Vi tror ikke på tvang, så det er forskelligt, hvor mange der deltager – men denne hardcore treenighed kan vi regne med hver gang! 

Hvert år deltager Skanderborg STU (en del af Skanderborg Fællesskaberne) i det voksende STU Atletikstævne i Randers. I 2024 tog eleverne fra Skanderborg STU en god bunke medaljer med hjem. 

I 2024 teamede vi i Skanderborg Fællesskaberne op med March Mod Ensomhed for at være med til at sætte fokus på ensomhed som sundheds- og samfundsudfordring.

I 2024 lagde en del af Verdens Mindste Cykelløb (Moving the World) vejen forbi FLOK, hvor de blev modtaget med sang af borgerne fra Skanderborg Aktivitetscenter – et rørende øjeblik propfyldt med energi og endorfiner! 

De Smartere Sangere (et borgerband fra Skanderborg Fællesskaberne) slår sig løs til Handicap Melodi Grandprix 2024 på Fælleden og minder os alle sammen om, hvilken magi musik kan skabe. 

I næste måned kan I læse om Red Horse.

Foreslag til øvelse i april måned...

Som inspiration til at få gang i motion på arbejdspladsen eller blot i det daglige, vil der hver måned her komme forslag til, hvordan du på en enkel måde kan få lavet lidt motion.

I denne måned foreslår vi, at du har fokus på øvelsen planken.

Udgangspunktet vil altid være, at du skal sætte målet efter, at 1 gentagelse er meget bedre end ingen gentagelse! I det her tilfælde 10 sekunder eller mere.

Forsøg at lave en eller flere omgange planken i løbet af dagen. Det kan for eksempel være, når du alligevel venter på kaffen, printeren eller noget helt tredje.

Lav minimum 1 x 10 sekunder eller længere, hvis du har tid og lyst.

Planken - Beskrivelse af hvordan øvelsen udføres.

I strakte arme: Stå på tåspidserne med strakte arme så hænderne er placeret under skuldrene. Pres skulder og ryg opad, så du ikke hænger i den øverste del af ryggen. Kroppen og benene skal være stiv som et bræt i linjen skulder, hofte, knæ og ankler.

På albuerne: Samme stilling som i strakte arme. Her skal albuerne bare være under skuldrene.

Hvis det begynder at gøre ondt i lænden, kan du skyde hofterne en smule opad. Det burde hjælpe på smerterne.

Her i april måned har vi været så heldige, at få hjerneforsker Troels Wesenberg Kjær til at skrive om vores mentale helbred. Så rigtig god fornøjelse og læselyst.

Af Troels Wesenberg Kjær

Hold din hjerne knivskarp

Du kender sikkert fornemmelsen af at være helt almindelig gennemsnitlig i dansk og matematik. Eller ikke at kunne finde dine nøgler eller komme i tanke om navnet på den person du lige har mødt. Lige som man kan træne sin krop hos Skanderborg Firmaidræt kan man også træne sin hjerne og det er lige så vigtig. Lige som med kroppen er den første lille indsats forbundet med den allerstørste gevinst.

Når vi træner hjerne skal vi finde noget vi ikke er så gode til, så der er plads til forbedring, men samtidig ikke noget, hvor vi er helt på bar bund, for så mister vi motivationen.

Find noget du gerne vil være bedre til og begynd at træne 2 x 10 minutter om dagen. Det kan fx være at:

• lære et nyt fremmedsprog eller
• begynde på en ny hobby
• spise med den modsatte hånd
• styrke dine sociale kompetencer mens du taler med en fremmed
• læse avisen på hoved
• lytte mens andre taler og bede dem høre dig i det bagefter.

Mulighederne er nærmest uendelige. Det vigtige er dog at du kommer ud af din komfortzone. Når man er ude af komfortzonen er man motiveret for at gøre sig extra umage. Det er også vigtigt at du sætter baren højt nok til at du laver fejl. For det er fejlene du lærer af. Det kan fx være at 1 ud af 3 forsøg fejler, så du kan korrigere og lære, mens 2 ud af 3 lykkes så du bevarer motivation og kampgejst.

Læs evt ”Hjernestarter”, ”Knivskarp  – fra normal til genial” og ”Klæbehjerne”.

En sund hjerne er en hjerne som vi bruger. Men det er også en hjerne, som er i en fysisk aktiv krop – og det har du jo allerede styr på via Skanderborg Firmaidræt. Under konditionstræning frigives nemlig en række stoffer (bl.a. BDNF, FNDC5, Cathepsin B) i musklerne, som får hjernen til at lave nye nerveceller og nye forbindelser mellem nervecellerne. Dette har jeg beskrevet i bogen ”Gik Einstein til fitness?”

Men selv om man husker både at bruge hjernen og kroppen, så er det ikke tilstrækkeligt for at få en knivskarp hjerne. Vi skal huske at holde pauser. Det drejer sig om små pauser, måske bare 10 sek eller 5 minutter flere gange i løbet af dagen.

På den måde kan vi få det autonome nervesystem i balance i en travl hverdag. Det er også den store nattepause, hvor vi sover 7-9 timer sammenhængende nattesøvn. Under den dybe del af søvnen kører hjernens vaskemaskine, som fjerner affaldsstoffer fra hjernen. Man mener at det er med til at forebygge fx demens.

Endelig skal en sund hjerne have sund mad. Her spiller grøntsager, bær, frugt, nødder, og fisk en central rolle. På negativsiden er de mættede fedtsyrer i fx smør og rødt kød. Hjernen får energi fra kulhydrater, men det må meget gerne være i form af langsomt virkende kulhydrater, så som stivelse, mens energidrikke og druesukker ikke bidrager til hjernesundheden.

Disse fire indsatsområder for den knivskarpe hjerne (brug hjernen, brug kroppen, hold pause og spis sundt) gælder alle mennesker i alle aldre. Er man så uheldig at have en kronisk sygdom skal man også huske at den kan påvirke hjernen. Check dit blodtryk og blodsukker. Husk at se din læge regelmæssigt.

Troels Wesenberg Kjær, er læge og hjerneforsker. Han har arbejdet i mange år som overlæge og professor. Troels interesserer sig for hvordan vi optimerer hjernen og hvad der sker med hjernen over tid. Og så har han skrevet en lang række bøger om hjernen som alle kan læse. Han holder tit foredrag rundt om i landet.

Skanderborg Firmaidræt vil gerne anbefale jer alle at klikke ind forbi hjemmesiden, hvor I blandt andet kan booke Troels til et foredrag og læse om hans bøger: www.troelswkjaer.dk

I næste måned har vi en artikel med professor Lars L. Andersen fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.

Følgende opskrifter er taget fra: highonlife.dk

Inspiration til opskrifter - Fire Blend

Ingredienser

• 3 mellemstore gulerødder
• 1 rød peberfrugt
• 1/2 citron uden skræl og kerner
• 1/2 lime uden skræl og kerner
• 2 cm ingefær
• 6 cm gurkemeje
• 3 dl plantemælk
• tilsæt gerne isterninger og 2 spsk. kvalitetsolie

Fremgangsmåde

1. Blend alle ingredienser (pånær olien) på en blender og tilføj mere væske, hvis du ønsker en mere flydende konsistens

2. Tilsæt evt. 1 spsk. kvalitetsolie

Inspiration til opskrifter - Blæret Bundtræk

Ingredienser

• 1 avocado
• 1 håndfuld frossen spinat
• 10-15 mandler
• 2 spsk. proteinpulver
• 2 tsk. kanel
• 1 tsk. vanilje
• 3 dl plantemælk
• 1 spsk. kvalitetsolie

Fremgangsmåde

1. Blend alle ingredienser (undtagen olie) på en blender og tilføj mere væske, hvis du ønsker en mere flydende konsistens. Tilføj isterninger, hvis du bruger frisk spinat. Har du ingen mandler, kan du tilføje mandelsmør eller tahin

2. Tilføj olie til den færdige smoothie

Kan vi gøre noget for jer eller har I spørgsmål?

Så kontakt hellere end gerne enten Ulla eller Philip.

Ulla Staal (Formand)

E-mail: ulla@skanderborgfirmaidraet.dk

Mobil: 22 29 55 92

Philip Thomsen (Redaktør af nyhedsbrevet)

E-mail: philip@skanderborgfirmaidraet.dk

Mobil: 60 24 43 33

Følg os på:

LinkedIn: Skanderborg Firmaidræt

Facebook: Skanderborg Firmaidræt

Instagram: skanderborg_firmaidraet